رد: مفهوم تطوير الذات
 
[frame="7 80"]
كيف تسيطر على إجهادك ؟
أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية ، ومن هذه الأعراض:
1- التعب.
2- الأكل بشراهة.
3- عدم الأكل.
4- الصداع.
5- البكاء.
6- الأرق.
7- كثرة النوم.
والسيطرة على الإجهاد يعني:
القدرة على ضبط النفس ، وذلك عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.
وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي ذلك:
1- تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.
2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.
3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات.
4- حاول أن تكون إيجابيا.
5- أعطي لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما.
6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة.
7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة إلى أخرى.
8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك.
9- غير نظرتك إلى الأمور.
10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.
11- تجنب ردود الفعل الحادة:
أ- لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟
ب- لماذا تولد لديك إجهاداً عصبياً عندما تكون قلقا ؟
ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟
د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟
12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور.
13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.
14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول إلى أهدافك.
15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجري والسباحة ، ..... الخ ".
16- خذ قسطاً كافياً من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
17- ساعد الآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك.
18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعات محدودة يوميا.
19- أعطى لنفسك أجازة.
20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أن المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة.
21- تعلم أفضل الوسائل للإسترخاء.
ملحوظة مهمة:
إذا كان الإرهاق يعقد حياتك ، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية ، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات.
كيف تجذب الناس كالمغناطيس
من المؤكد أنك تعرف أشخاصاً يمكن إعتبارهم جذابين للآخرين وهذا لايعني بالضرورة أن يكونوا جميلي الطلعة أو أغنياء ..ولكن تمهل قليلا فليس لديهم شيء لا تمتلكة أنت ربما مالديهم أقل مما لديك,, فما السر...؟!
لتجذب الناس نحوك عليك بإتباع القواعد التالية:
1- كي تكون شخصاً جذاباً تخيل نفسك مكان الشخص الذي يستمع إليك حتى تصوغ كلامك جيداً
2- دع عينيك تتلاقيان مع عيني الشخص الذي تحدثة وأجعل كل شخص يشعر أن له وضعاً خاصاً لديك
3- إكسب ودهم بــــ 10 كلمات أو أقل أي أجعل كلمة الشكر ممتده بمعنى بدلا من أن تقول شكراً لك فقط يفضل أن تذكر سبب الشكر فتقول :شكراً من أجل .....
4- إبتسم من قلبك لمن حولك ولا تتصنع الضحك
5- كلما تحدث الناس كن حساساً في إدراكك للغة أجسادهم وحاول أن تحدد مشاعرهم تجاه مايقولونه ثم أستجب لها بقدر ماتحملة كلماتهم من معان
6- بالنسبة للرجل: كن أكثر لطافتةً مع المرأه وأستخدم المزيد من الألفاظ المعبرة عن المشاعرمثل: أنا مسرور..أو أنا متحمس..أنا متأثر ...إظهر لها الإهتمام والإحترام أثناء حديثك معها وحين تستمع إليها أستمع وأنت توميء بإسمرار مثل نعم ...أها.. وغير ذلك
7- بالنسبة للمرأه:وكوني مباشرة في حديثك مع الرجل وإبتعدي عن اللف والدوران والمقدمات التافهه ولا تقولي أبدأ أنني خائبة في علم الحساب حتى لو كنت كذلك! قللي الألفاظ المعبره عن المشاعر وأستبدليها بحقائق إظهري تقديرك وثقتك وحين تستمعين إليه أوقفي الإيماءات مثل هاه..نعم..اوه
8- تخلص من الأشخاص الذين يؤثرون سلباً في حياتك .وأخبر الأشخاص الذين ينتقدونك دائماً بالتوقف عن إنتقادك هذا وإلا قل لهم وداعاً بلا راجعه
9- الجمال هو أن تشعر إنك جميل فلا تصدر ملاحظات سلبيه عن مظهرك أمام الناس
10- كلما صافحت احداً إحرص على التالي :- أنظر في عينيه-إضغط بخفة على يده - إجعل اليدين متلاصقتين-عموديتن على مستوى الأرض
11- مارس نمط الحديث المميز وذلك عن طريق-لا تترك فترات صمت طويله-إعطي إجابات أطول عن الأسئلة- وألقي بكرة الحديث على الشخص الآخر بإلقاء سؤال آخر
12- لا تكن خجولا وتحدث إلى الغرباء وبث الحماس في صوتك والبريق في عينيك
13- كن واثقا من نفسك وعندما تخطو أي خطوه ضع هذه الأسئلة الحاسمة ماذا يمكن أن أتعلم من هذه الخطوه؟ أكثر من مرة حتى تظهر الإجابة وعندما تخفق في أمر ما أسأل نفسك ماذا يمكن أن أفعل بشكل مختلف في المره القادمه؟ وذلك بدلاً من تحطيم نفسك وهنيء نفسك على ما أنجزته من أعمال طيبة في ذلك اليوم
14- كن متفائلا ولا تقل أبداً للصغار أو إخوتك أو أخواتك إنهم لن يستطيعوا تحقيق هدف معين وساعدهم في إتخاذ الخطوه الأولى حتى لو كان الهدف ضرباً من المستحيل
الشخصية المبدعة
كيف تصبح مبدعاً في تفكيرك وتركيزك ؟؟؟
هل تريد إيقاظ عقلك و توسيع مدراكك الذهنية و تصبح قادرا على إبداع الأفكار..الأمر لا يحتاج سوى 25 دقيقة فقط لا غير..
عليك يا صديقي الآن أن تتنفس بهدوء و ببطىء و تلاحظ الشهيق و الزفير حتى تشعر بالإسترخاء و الهدوء التام..
و ابدأ بالتركيز على الجزر الأيسر من مخك و اغلق عينك اليسرى و ابق على هذه الحالة دقيقة أنظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى ثم إلى اليمين ثم إلى اليسار ثم ادر عينيك في إتجاه الساعة..
و كرر ما فعلته بالتركيز على الجزء الأيمن من مخك و اغلق عينك اليمنى و ابق على هذه الحالة دقيقة أنظر خلالها إلى أسفل ثم إلى أعلى ثم إلى اليسار ثم ادر عينيك في إتجاه الساعة ثم عكس إتجاه الساعة..
إسترخ و ابق عينيك مغلقتين وضع راحتي يديك فوقهما لتسهيل الإسترخاء في هذا الوضع الذي يستمر لثلاث دقائق فقط و ابق عينيك مغلقتين و ركز إنتباهك على الجانب الأيسر من مخك لمدة عشر ثوان ثم تحول إلى الجانب الأيمن و ابق على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ثم أفتح عينيك للدنيا الجديدة.
كرر هذا التمرين مرة أخرى و قل لي هل تلاحظ أي إختلاف في الشعور أو في الرضا أو في التركيز عندما تقوم بتغيير التركيز خلال نصفي المخ؟.. و هل تجد سهولة في التركيز على أحدهما أكثر من الآخر؟..ماذا تشعر بعد هذا التدريب الأولي؟..هل شعرت بإيقاظ عقلك؟..و إلى أي مدى قوة هذا الإحساس؟ حاول تأجيل إجابتك بعد إجراء التمرين الثاني.
هذا التمرين يعتمد على أن تبقى عينيك مغلقتين، و تخيل إدخال المواد التالية بالتبادل على جانبي المخ..المخ الأيسر أدخل فيه رقم 1 و الجانب الأيمن الحرف "أ" ثم أدخل من الجانب الأيسر رقم 2 و الأيمن حرف ب و هكذا إلى أن تنتهي من إدخال رقم 26 في الجانب الأيسر و حرفي في الجانب الأيمن. و الآن أنتقل إلى تدريب جانبي المخ على إستيعاب الصور و تخيلها.
تخيل على جانب مخك الأيمن صورة أثنين يتزوجان و على جانب مخك الأيسر صورة محجبات يسرن نحو المسجد و اتركها حتى تتلاشى.
ثم تخيل على جانب مخك الأيمن صورة غروب الشمس و على جانب مخك الأيسر صورة غابة إستوائية من غابات إفريقيا و أترك الصور حتى تتلاشى من ذهنك.
و التدريب الثالث هو تخيل الأصوات..تخيل على الجانب الأيسر من مخك سماع صوت آذان و على الجانب الأيمن سماع صوت قرآن كريم ثم تخيل على الجانب الأيسر من مخك سماع صوت أمواج بحر تتلاطم و على الجانب الأيمن سماع صوت محرك ناري..ثم تخيل على الجانب الأيسر من مخك صوت طفل يبكي و على الجانب الأيمن سماع صوت عرس و فرح و زفاف..
و التدريب الرابع تخيل إنك تشم روائح معينة و ابدأ من الجانب الأيسر للمخ و تخيل إنك تشم روائح الورد..ثم على الجانب الأيسر تخيل إنك تشم رائحة الياسمين ثم على الجانب الأيسر للمخ تخيل أنك تشم رائحة قهوة محمصة..و على الأيمن تخيل أنك تشم رائحة بوتوغازو إغتتم تخيلاتك بعد أن تفتح عينيك بأنك تسير في حديقة مملوءة بمختلف أنواع الزهور..
بعد هذه الرحلة بم تشعر.,, أعتقد أنك فعلاً نجحت في إيقاظ عقلك و توحيد العديد من وطائف المخ في نصفي المخ الأيمن و الأيسر مثل الكلمات و الصور و الأحاسيس و العواطف و الأرقام و المفاهيم الدينية المقدسة.
وأتمنى أن يناآآل إعجابـــكم...
منقووووووووووووووووووول [/frame]
|