كيف تقي نفسك من أرتفاع الضغط والمشاكل المؤديه له ؟؟؟

أطعمة لمنع أرتفاع ضغط الدم


لا شك أن إرتفاع ضعط الدم أصبح مشكلة تؤرق الكثيرين
وتسبب لهم العديد والعديد من المشكلات الصحية
ولكن هل تعلمين أن هناك مجموعة من الآكلات والأطعمه
تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع؟
تعالي معي الآن لتعرفي كيف تقدرين على منع أرتفاع ضغط الدم.





12 طريقة لمنع أرتفاع ضغط الدم


لكي تمنعي ضغط الدم من الإرتفاع مع التقدم في العمرخصوصاً يمكنك إتباع ما يلي ..
تناولي الفاكهة والخضروات ..
تقول أحد الدراسات التي أجريت في جامعة "هارفارد
أن الأشخاص الذين لم يتناولوا الفاكهة والخضروات وخاصة الغنية بالألياف
قد أرتفعت نسبة أصابتهم بمرض أرتفاع ضغط الدم بنسبة 46 % كلما تقدموا في العمر.
المكملات الغذائية .. تناولي المكملات الغذائية وخاصة التي تحتوي على فيتامين (ج) فتقول دراسات جامعة "تاتس"
أن تناول 250 ملليجرام في اليوم من فيتامين (ج) تُخفض أحتمالات الإصابة
بأرتفاع ضغط الدم إلى النصف مع التقدم في العمر
. فيتامين (ج) .. في إحدى الدراسات إكتشف الخبير "جيرمي ستاملر" بكلية الطب جامعة "نورثو يسترن بشيكاغو"
أن الرجال الذين يتناولون فيتامين (ج) والبيتاكاروتين لأكثر من عشر سنوات لم يرتفع ضغط الدم لديهم
بنفس الدرجة للذين تناولوا الفيتامينات بمعدل أقل
قد اكتشف الباحثون بجامعة "تافتس"أن الأشخاص الذين لم يتناولوا الجرعة اليومية الضرورية من فيتامين (ج)
ولو حتى في برتقالة واحدة قد سجلوا 11 نقطة أرتفاع في ضغط الدم الأنقباضي
و ستة نقاط أرتفاع في ضغط الدم الإنبساطي.

الملح .. خلي بالك من الملح الزائد لأنه يحتوي على الصوديوم.
وهو من أحد أبرز أسباب أرتفاع ضغط الدم في مرحلة الشيخوخة.
ويقول "إم. اتش وينبرجر" بمركز أبحاث زيادة ضغط الدم بكلية الطب جامعة "انديانا"
أنه يمكن أن يؤدي الملح الزائد في الطعام إلى زيادة ضغط الدم.

العنب الأحمر .. أكتشفت الأبحاث الموجودة في جامعة "فلوريدا"
أن بعض المواد الموجودة في العنب الأحمر تساعد على توسيع الشرايين
وبهذه الطريقة تساهم في انخفاض ضغط الدم.

الكرفس .. يقول الباحثون في جامعة "شيكاغو" أن تناول عودين كرفس يومياً يخفض ضغط الدم.

الثوم .. إن تناول فصوص الثوم يومياً لمدة ثلاثة أشهر أدى إلى خفض ضغط الدم بمعدلات كبيرة.

الشوفان .. طبقاً للدراسة التي قام بها الباحثون في جامعة "جونز هوبكنز"
تأكد أن تناول طبق واحد من حبوب الشوفان في اليوم أدى إلى خفض ضغط الدم ..
وكلما تناولتِ المزيد من حبوب الشوفان كلما انخفض ضغط الدم.

الأسماك .. إن تناول المزيد من الأسماك الغنية بالدهون، مثل السالمون والماكريل والسردين
أو تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على زيت السمك يخفض ضغط الدم.

الكالسيوم .. في أحدى أختبارات مركز علوم الصحة بجامعة "تكساس"
ثبت أن تناول 800 ملليجرام يومياً من الكالسيوم قد أدى إلى خفض ضغط الدم المرتفع
بمعدل 20 إلى 30 نقطة عند 20 % من المرضى.
ويمكنك أختي الحصول على الكالسيوم في اللبن ومنتجاته والبيض
إلى جانب بعض الخضروات كالبامية والسبانخ
وبعض الفاكهة كالمشمش.

الماغنيسيوم .. في دراسة هولندية حديثة ثبت أن تناول 485 ملليجرام من الماغنيسيوم يومياً أدى إلى انخفاض ضغط الدم
بمعدل 2.7 من الضغط الأنقباضي و 3.4 من الإنبساطي عند النساء اللاتي يعانين من ضغط الدم المرتفع نسبياً.
وللحصول على الماغنيسيوم يمكنك تناول الأرز والمكرونة الاسباجيتي إلى جانب اللحوم ذات الدهون والردة والمكسرات
وبالإضافة إلى الخرشوف والأفوكادو والموز والبلح والتين.

الكحوليات .. يقول "ان ام كابلان" بمركز علوم الصحة بجامعة "تكساس" بمدينة "دالاس"

أن تناول الكحوليات بصورة مستمرة يعد من أهم وأكثر أسباب أرتفاع ضغط الدم المزمن.

السمنة وضغط الدم
إذا كان وزنك زائد يجب أن تتخلصي من بعض الكيلو جرامات لكي تساعدي نفسك على خفض ضغط الدم.
وذلك لأن نشاط الشق الأيوني الحر يصل إلى أعلى كفاءة لديه
مع الزيادة في الدهون لذا يعتبر خفض الوزن علاجاً سريعاً

أسأل ربي العظيم لي ولكم الشفاء

والحفاظ على ضبط ضغط الدم