كيف تتعامل مع العضلات المُصابه بالشد ؟؟؟

كيف نتعامل مع العضلات المُصابه بالشد ؟؟؟

ممارسة التمرينات الرياضية الشاقة قد تصيب العضلة بالتمزق أو الشد،

والعلاج أمر مُهم للتخلص من الآلم أولاً
وللعودة للتدريبات ثانياً


وفيما يلي نصائح تساعد على شفاء العضلة في زمن قصير:

1- ابدأ اليوم بتناول عجة البيض (أومليت) لأنها تحتوي على بروتين يساعد على شفاء أنسجة العضلة.

2- في الوجبات التالية يمكن تناول ما يحتوي على البروتين مثل التونة أو قطع دجاج
وهناك أيضاً البقول كالفول ولكي تتجنب الإكثار من الطعام تناول زبدة الفول السوداني قليلة الدهن فهي تعطي شعوراً بالشبع.

3- امنح نفسك وقتاً كافياً للشفاء ولا تتعجل العودة إلى التمرينات حتى لا تضاعف من حجم الإصابة.

4- ضع كمادات مياه ساخنة وباردة في مكان الإصابة
الكمادات الساخنة تزيل الألم
أما الكمدات الباردة فتخفف من أثر أي ورم أو التهاب.

5- يمكنك أن تمارس التمرينات التي تستهدف عضلات غير مصابة في جسدك.

6- قم بتمارين التمدد لأي عضلة تشعر فيها بالألم أو الشد حتى تخفف من حجم الإصابة
عند مد العضلة أو ضدها استمر لمدة 10 ثواني ثم توقف.


هذه النصائح لكل من يُصاب بشد عضلي وليس للرياضين فقط
ولكن سبب ذكري للرياضيين لأنهم أكثر فئه معرضين للإصابه بالشد العضلي


وأسأل ربي العظيم لكم جميعاً العفو والعافيه

شكراً من القلب أختي
معلومة بحاجه لها
جزيتي الجنة ونعيمها

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزاهده [ مشاهدة المشاركة ]

شكراً من القلب أختي معلومة بحاجه لها جزيتي الجنة ونعيمها

تسلمي حبيبتي
الشكر لله يا قمري
الحمد لله إنها فادتك هذه المعلومه البسيطه
حفظكِ ربي ورعاكِ من كل شر ومكروه
شاكره لكِ مرورك العطر ومشاركتك الطيبه
جزاكِ ربي خير الجزاء

جزاك الله خيرا
نصائح رائعة
اسال الله ان ينفع بها
جعلها الله فى ميزان حسناتك

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة التائبة الى الله [ مشاهدة المشاركة ]

جزاك الله خيرا نصائح رائعة اسال الله ان ينفع بها جعلها الله فى ميزان حسناتك

آمين يارب العالمين
جزاكِ ربي بالمثل واكثر
آنارتِ الموضوع بمرورك الطيب ومشاركتك العطره

اقتباس : المشاركة الأصلية كتبت بواسطة omabdullah [ مشاهدة المشاركة ]

آمين يارب العالمين
وفيكِ بارك الرحمن
جزاكِ ربي بالمثل واكثر
آنارتِ الموضوع بمرورك وكلماتك الطيبه العطره

حفظك الله من كل بلاء
وعفانا واياكِ ومتعنا بالصحة والعافية
ع طاعته وفي رضاه

جزاكِ الله خيراً حبيبتي .. رينااد
الله يحفظك وينور بصيرتك

موضوع في قمة الروعه لطالما كانت مواضيعك متميزة لا عدمنا التميز و روعة الإختيار دمت لنا ودام تألقك الدائم